Главная | Общество | Что раздражает людей на работе — под прессом стресса

Что раздражает людей на работе — под прессом стресса

Что раздражает людей на работе — под прессом стресса

Человек, трудящейся в среднем 40 часов в неделю, проживает примерно 10 лет на работе до выхода на заслуженный отдых. В эпоху высокой конкуренции и экономической нестабильности, большинство людей подвержены профессиональному стрессу на рабочем месте. Печально, когда внушительный отрезок жизни омрачается негативными эмоциями.

Как бороться с напряжением и научиться обходить стресс-факторы? Как контролировать себя? Специалисты газеты «Городские Вакансии» глубоко изучили эти вопросы и составили «инструкцию по выживанию», призванную обеспечить комфорт и душевное равновесие во время работы. Помните, что почти «все болезни от нервов».

Врага надо знать в лицо

Полностью избежать стрессовых ситуаций нельзя, но зная природу и причины раздражения, возможно минимизировать его влияние и последствия.
Виды профессионального стресса:
1. информационный — вызван высокими умственными нагрузками;
2. эмоциональный — возникает из-за неудовлетворенности результатами труда, конфликтами с коллегами, напряженными отношениями с начальником и т.п;
3. коммуникативный — появляется на почве сложностей в общении и неумении находить общий язык.

Основные стрессоры в профессиональной деятельности

К факторам, влекущим повышение психического напряжения, относятся следующие обстоятельства:
• любое взаимодействие с людьми — общение внутри коллектива, деловые контакты с клиентами; • отсутствие самореализации и недовольство итогами работы;
• несоответствие целей компании с собственными ценностями;
• некомфортное рабочее место;
• неподходящий режим, несовместимый с индивидуальными биоритмами;
• организация и специфика рабочего процесса — авралы, цейтноты, повышенная ответственность, соперничество, интенсивная или, напротив, излишне монотонная работа.

Как снять стресс, не покидая рабочего места

Выполняя несложные рекомендации, можно значительно облегчить себе трудовую жизнь. Представляем полезные советы и методы, помогающие в борьбе со стрессом.
Создание «якорей безопасности». Смысл методики заключается в закреплении и повторении определенных действий в условиях психологического триггера. Таким ритуалом может стать пятиминутный кофе-брейк.
Физкульт-привет. Простые физические упражнения, при отсутствии противопоказаний, помогают снять напряжение и повысить настроение:
1. сложить пальцы в замок, и держать руки на уровне груди, потом, не размыкая сплетенных пальцев, выпрямить руки, вывернув ладони наружу;
2. выполнить круговые движения головой и помассировать шею ладонями;
3. встать и слегка расставить ноги, а затем поднять руки вверх и тянуться всем телом , привстав на цыпочки, словно желая достать предмет с верхней полки.
Дыхательная гимнастика «Вдох-Выдох». Глубоко вдыхая воздух, человек приглушает «шум двигателей сознания», это позволяет прийти в равновесие, поскольку вдох отключает нас от мира извне и отправляет вглубь себя.
Музыка для души. Если есть чудная возможность слушать музыкальные треки на рабочем месте, то необходимо ей воспользоваться. Наслаждайтесь любимыми миксами, чередуя расслабляющие композиции с «бодрыми» хитами. Но не забывайте про наушники, чтобы не стать фактором стресса для коллег.
Матрица Эйзенхауэра. Очень важно уметь правильно расставлять приоритеты в работе. Согласно популярному инструменту тайм-менеджмента, планирование дел выглядит так:
• важные срочные;
• важные несрочные;
• неважные срочные;
• неважные несрочные.
«Трогательный» способ. Многим людям нравится получать расслабление с помощью тактильных ощущений. В этом им призваны помочь популярные игрушки-антистресс: спиннеры, сквиши, подушки-«мнушки» и прочие прелести.
Выпить и забыть. Легким седативным эффектом обладают некоторые полезные и вкусные напитки. К натуральным успокоительным относятся:
• мятный чай с добавлением «букета» в виде корня валерианы и душицы;
• зеленый чай с медом и лимоном — он особенно рекомендуется сотрудникам, проводящим много времени за монитором компьютера.
Сон — всему голова. Аксиома, что работающие люди должны высыпаться, пребывая в объятиях Морфея не менее 7 часов. Недосып практически гарантирует стресс.
Эти простые методики помогут в снятии напряжения. Научившись эффективно бороться со стрессом, вы будете бежать на работу, как на праздник, а не волочить ноги, словно на каторгу. Если же раздражение не уходит, копится и ничто не радует, то имеет смысл воспользоваться радикальным методом — сменить работу. Помните, что выход есть всегда.
Ольга Трошина

Комментировать..

  Подписаться  
Уведомление о
Loading...